Có phải các bạn đang muốn rằng:
– Mình sẽ có được một thân hình đầy đặn hơn ?
– Không ốm, không mập hay nói cách khác là body chuẩn, các nhóm cơ săn chắc
Và các bạn đang tìm kiếm:
– Cách tăng cân nhanh và hiệu quả
– Các bạn quá gầy và luôn đặt câu hỏi làm sao để tăng cân
Các bạn đang gặp bế tắt trong vấn đề tăng cân và duy trì một thể trạng, cân năng tốt cho cơ thể của mình? Nếu đúng là như vậy hãy tham khảo ngay phần nội dung được chia sẻ ngay bên dưới đây. Tại đó các bạn sẽ biết được rằng mình cần phải làm gì để có được một cân nặng tốt, một thân hình đầy đăn và một body thu hút ánh nhìn từ những người xung quanh
Một thân hình gầy gò khiến các bạn mất tự tin trước đám đông
1. Nguyên nhân các bạn không thể tăng cân là gì ?
Để tăng cân một cách an toàn và hiệu quả thì không cách nào khác là các bạn cần phải chủ động xây dựng cho mình một kế hoạch ăn uống, sinh hoạt, tập luyện hoàn chỉnh và đạt chuẩn, điều đó giúp các bạn cải thiện rất nhiều về mặt thể trạng cơ thể, đặc biệt là ở khoản cân nặng. Các bạn phải luôn nhớ rằng cơ thể cần có thời gian để hấp thụ những chất dinh dưỡng nạp vào từ lượng thực ăn mà các bạn cung cấp cho cơ thể mỗi ngày
Các bạn có thể rơi vào một trong hai trường hợp sau đây
1.1 Ăn nhiều nhưng không thể tăng cân
Mình cũng từng thuộc nhóm người ăn cả thế giới nhưng không thể tăng cân này, tuy nhiên sau một thời gian tìm hiểu về những BÍ QUYẾT TĂNG CÂN hiệu quả từ những nguồn thông tin hữu ích, nay mình đã không còn nằm trong nhóm này nữa. Thế nên bài viết này mình cũng muốn chia sẻ lại một số kinh nghiệm tăng cân cũng như tổng hợp thêm một số cách tăng cân cho người gầy, các bạn có thể tham khảo nhé
Nhóm người mình đang nhắc đến ở đây là nhóm người mặc dù ăn rất nhiều nhưng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể là thấp, dẫn đến việc dù ăn bao nhiêu vẫn không thể tăng cân. Chưa kể là nếu cân nặng có nhích lên được một tí nào thì phần thịt lại tập trung hết ở phần bụng, đây rõ rằng là điều không ai mong muốn cả đúng không nào
Nếu các bạn nằm trong nhóm người này thì việc đầu tiên mà các bạn cần làm trước khi nghĩ đến việc tăng cân đó chính là tìm cách thanh lọc cơ thể. Bằng những cách như là sử dụng các loại nước khoáng với các thành phần thanh lọc cơ thể như Detox, thay đổi khẩu phần ăn với nhiều thực phẩm xanh hơn, điều này giúp cơ thể các bạn đẩy nhanh được quá trình oxy hóa, từ đó cải thiện khả năng hấp thụ dưỡng chất. Chỉ khi cơ thể các bạn có sử chuyển biến về khả năng hấp thủ các chất dinh dưỡng thì khi đó các bạn mới có thể có được cách tăng cân hiệu quả, nhanh chóng có được thân hình đầy đặn hơn
Các bạn đừng bao giờ nghĩ rằng khi mình ăn nhiều thì cân nặng của các bạn cũng tăng lên theo tỉ lệ thuận, điều này là không đúng và nếu bạn nào rơi vào trường hợp này rồi chắc chắn sẽ hiểu những gì mình nói. Ăn nhiều đôi khi không giúp ích nhiều cho việc tăng cân mà nó còn tác động xấu đến dạ dày của các bạn, việc các bạn nạp quá nhiều các món ăn giàu chất béo từ các món ăn mà các bạn nghĩ rằng sẽ giúp các bạn tăng cân như là thịt, cá, trứng . . .điều này sẽ gây áp lực nặng lên dạ dày, từ đó hiệu suất làm việc của hệ tiêu hóa giảm đi, cơ thể các bạn vẫn không thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng
Các bạn muốn có một body chuẩn nhưng chưa thể
1.2 Các bạn ăn ít, chán ăn và ăn những món thiếu dinh dưỡng
Nếu các bạn đang cảm thấy ốm yếu, nhẹ cân, thiếu sức sống thì nguyên nhân này nằm ở chính các bạn. Và với nguyên nhân này chỉ cần các bạn chịu thay đổi thói quen ăn uống cũng như là có cách sinh hoạt, tập luyện tốt mình đảm bảo rằng các bạn hoàn toàn có thể tăng cân nhanh chóng trong khoản thời gian ngắn
Các bạn đang cảm thấy chán ăn ? Vì sao lại như vậy ? Hãy đặt ngay câu hỏi này cho mình ? Có thể nguyên nhân chính là nằm ở thực đơn ăn uống của các bạn, các bạn đang có một thực đơn chỉ lặp đi lặp lại 1 số món, điều đó gây ra sự nhàm chán và các bạn cảm thấy không còn hứng thú ăn những món đó nữa, khi đó các bạn sẽ ăn ít lại, thậm chí bỏ bữa. Đôi khi các bạn cố ăn nhưng ăn trong tâm trạng không thoải mái, gượng ép thì điều đó cũng không giúp ích cho các bạn trong mục tiêu tăng cân nhanh của mình
Phương án tốt nhất nếu như các bạn rơi vào tình trạng này đó chính là thường xuyên thay đổi thực đơn các bữa ăn trong tuần, lựa chọn ăn những món mà các bạn thực sự thích, khi đó các bạn như nhiên sẽ ăn ngon miệng, ăn nhiều và đó là tiền đề để cơ thể các bạn có thể cải thiện cân nặng một cách hiệu quả và ổn định nhất. Thêm nữa đó chính là các bạn nên tránh các bữa ăn vặt ngay trước pữa ăn chính vì điều đó sẽ khiến các bạn mất đi cảm giác thèm ăn ở bữa chính, trong khi bữa chính luôn là bữa ăn quan trọng và cung cấp tốt các dưỡng chất cho cơ thể của các bạn vì mục tiêu có được một thân hình đầy đặn, mập mạp hơn
2. Nguyên tắc để tăng cân nhanh chóng dành cho người gầy
Làm thế nào để tăng cân ? Trước tiên các bạn cần tìm hiểu qua và tuân thủ các nguyên tắc sau đây:
2.1 Hãy ăn nhiều bữa
Thường các bạn sẽ ăn 3 bữa chính trong ngày đúng không ? Còn các bữa phụ thì sau, những bữa phụ là quan trọng cho mục tiêu tăng cân của các bạn. Nếu các bạn đang chỉ sử dụng 3 bữa chính trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình thì hay ngay lập tức tạo ra thói quen ăn nhiều bữa hơn trong ngày. Các bạn hoàn toàn có thể bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ mỗi ngày, điều đó rất tốt để giúp cơ thể các bạn tăng cân tốt hơn
Hãy tạo ra các bữa ăn vặt sau pữa ăn chính khoản 2 tiếng và thực đơn cho các bữa ăn vặt này là những món chứa nhiều calo, điều đó dần tạo ra thói quen cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể các bạn hấp thu nhiều hơn và đó là điều kiện để gia tăng cân năng cơ thể
Mình cũng xin liệt kê ra một số món dành cho pữa phụ mà mình hay sử dụng như chuối, hoa quả khô và bơ, các bạn cũng có thể bổ sung thêm một số món khác chứa nhiều calo và năng lượng cũng được nhé
2.2 Ngủ nhiều hơn
Thường những bạn gầy sẽ có thói quen ngủ ít, các bạn cần đảm bảo về giấc ngủ nếu thực sự muốn tăng cân. Với giấc ngủ các bạn nên đảm bảo mỗi ngày 8 tiếng và nên nhớ rằng hãy tranh thủ ngủ trước 11 giờ vì thói quen này giúp ích rất nhiều cho việc tăng cân, cải thiện sức khỏe và tình thần làm việc tốt cho ngày tiếp theo
2.3 Ăn nhiều hơn
Để tăng cân không còn cách nào khác là các bạn cần phải ăn nhiều để nạp lượng dưỡng chất đủ cho cơ thể, hãy đảm bảo rằng mỗi ngày các bạn sẽ nạp vào cơ thể từ 1000 – 2000 calo, đó là đối với các bạn nữ, với các bạn nam con số này có thể sẽ cao hơn
Cách hiệu quả để tăng cân nữa đó chính là trong khẩu phần ăn các bữa phụ các bạn nên bổ sung thêm chuối, các loại hạt, cũng có thể thêm sữa và bánh mì, điều đó rất tốt cho mục tiêu tăng cân của các bạn
2.4 Đừng làm việc quá sức
Mình biết rằng áp lực trong công việc là không thể tránh khỏi, mình cũng từng như vậy, có thời điểm áp lực công việc khiến mình không thể tăng cân, thậm chí là sút cân nhanh chóng. Vậy làm thế nào để tăng cân với công việc ? Cách tốt nhất là các bạn hãy tạo cảm giác thoải mái nhất với công việc mình đang làm, biến áp lực thành hư không, khi đó mọi chuyện sẽ đơn giản hơn rất nhiều, các bạn sẽ tăng cân hiệu quả ngay sau đó
2.5 Tập luyện thể dục thể thao, chạy bộ or gym
Một thân hình đầy đặn tuyệt vời như thế này đến từ việc chăm chỉ tập gym
Các bạn muốn tăng cân đồng thời có một thân hình săn chắc, không cách nào khác là các bạn cần phải dành một ít thời gian dành cho việc tập luyện thể thao. Các bạn có thể lựa chọn tập bộ môn mà mình yêu thích, có thể là dành thời gian đến phòng gym, chạy bộ hay tập yoga đều được
Ở chiều ngược nếu như các bạn có ý định giảm cân mà lười tập luyện hay không thể nhịn ăn thì Trà Golean Detox có thể sẽ là sự lựa chọn tốt nhất dành cho các bạn. Đây là loạiTrà Giảm Cân với 100% chiết xuất thảo dược thiên nhiên không chỉ hỗ trợ giảm cân tốt mà còn giúp loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể hiệu quả
2.6 Ăn đủ các bữa trong ngày
Việc bỏ bữa thường xuyên sẽ khiến các bạn không thể nào tăng cân được, chính vì vậy để nhanh chóng thực hiện được mục tiêu cải thiện cân nặng của mình các bạn cần phải đảm bảo rằng các bữa ăn đều được thực hiện nhằm nạp năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể
3. Thực đơn tăng cân tuyệt vời nhất
Ngoài các nguyên tắc để tăng cân mà mình liệt kê ở trên thì phần thực đơn để tăng cân cũng vô cùng quan trọng. Vậy các bạn cần ăn những gì để tăng cân hiệu quả cho người gầy? Hãy tìm hiểu đáp án ngay sau đây
3.1 Hãy uống các loại nước chứa nhiều calo
Để tăng cân yêu cầu các bạn cần nạp nhiều hơn lượng calo cho cơ thể, và phương án tốt và dễ dàng để các bạn nạp calo cho cơ thể đó chính là qua đường thức uống. Như vậy các bạn có thể lựa chọn những loại thức uống chứa nhiều calo như sữa, nước trái cây . . . điều đó rất tốt cho cơ thể các bạn
3.2 Trái cây khô
Đây cũng là một món dễ ăn đồng thời cũng cung cấp nhiều dưỡng chất, năng lượng cũng như bổ sung thêm lượng chất xơ cho cơ thể. Làm thế nào để tăng cân hiệu quả? Hãy bổ sung ngay các loại trái cây khô, óc chó hay hạnh nhân . . . vào thực đơn ăn uống của mình ngay từ lúc này
Hãy sử dụng trái cây khô cho các bữa ăn phụ
Hãy thử tưởng tượng chỉ một chén nho khô thôi đã cung cấp cho các bạn 450 calo, chưa kể 1 cốc hạnh nhân còn mang đến nhiều năng lượng hơn thế, con số đạt mốc 530 calo
3.3 Khoai tây
Các loại củ, đặc biệt là khoai tây cũng cân được các bạn cho vào thực đơn tăng cân ngay và luôn. Chúng mang đến hàm lượng chất xơ, protein và lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể
3.4 Sữa
Hãy tập thêm thói quen uống 1 hoặc 2 cốc sữa mỗi ngày, hàm lượng chất dinh dưỡng cân đối trong sữa cũng mang đến cho các bạn sự tăng trưởng cân nặng tốt
3.5 Pho mát
Pho mát chứa hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao
Pho mát mang đến hàm lượng chất béo lớn, chính vì vậy mà nếu các bạn muốn tăng cân nhanh chóng, hãy bổ sung pho mát vào ngay thực đơn ăn uống của mình
3.6 Trái cây
Trái cây tuy không đến hàm lượng đạm, chất béo nhưng bù lại trái cây chứa nhiều vitamin, lượng đường cần thiết . . .rất tốt cho cơ thể
3.7 Trứng
Thực đơn với trứng chắc chắn sẽ dễ dàng cho các bạn đúng không nào, chính vì vậy đừng ngần ngại bổ sung vài quả trứng trong các bữa ăn hàng ngày của mình nhé
3.8 Thịt nạt đỏ
Thịt nạt chứa hàm lượt protein cao giúp tăng cân, tăng cơ bắp
Loại thịt này mang đến hạm lượng protein lớn, hỗ trợ rất tốt cho việc tăng trưởng cơ bắp và cân nặng. Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất đôi khi chỉ đến từ hàm lượng thịt nạt đỏ mà các bạn nạp vào cơ thể trong các bữa ăn
3.9 Sữa tăng cân
Ngoài các loại thức ăn tự nhiên các bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về một số loại sữa tăng cân được sản xuất từ các thương hiệu nổi tiếng. Đôi khi với việc chỉ sử dụng một hộp sữa tăng cân thôi có thể giúp các bạn thay đổi cơ địa và tăng cân nhanh chóng ngay sau đó
Kết luận
Đó chính là tất cả các bí quyết tăng cân hay dành cho người gầy mà Beo Beo . Net muốn chia sẻ đến các bạn. Hi vọng đó sẽ là các thông tin hữu ích và nếu các bạn quan tâm đến các sản phẩm hỗ trợ tăng cân từ Beo Beo . Net, hãy liên hệ để được tư vấn & đặt hàng ngay nhé